Bien manger pour une santé et une beauté au top

Si tout le monde savait comme il est facile de mieux vivre si nous nous alimentons correctement, beaucoup d'entre nous changeraient radicalement leurs habitudes alimentaires.

Un tiers de la population n'arrive pas à subvenir à ses besoins essentiels alors que, dans les pays développés, les problèmes de santé comme l'obésité ne cessent de croître, car nous ne savons pas nous nourrir correctement.

Voici quelques conseils pour vivre mieux et plus longtemps, grâce à votre alimentation :

• Suivez un régime alimentaire qui vous apporte de l'énergie, cela augmentera la température de votre corps et renforcera vos défenses. Il faut choisir de la nourriture à base de viande, de préférence blanche, de poisson et de légumes. C'est le moment de faire des soupes, des ragoûts ou des potages, cuisinés avec peu de graisse, juste avec de l'huile d'olive et assaisonnés avec des épices ou des herbes pour avoir plus de saveur.

• Mangez des fruits de saison. En hiver, par exemple, mangez des oranges, des mandarines et des pommes, qui sont riches en vitamines C et sont indiqués pour prévenir les rhumes, typiques à cette époque de l'année. Vous devez également augmenter la quantité d'eau que vous buvez chaque jour. Il est conseillé de boire des infusions pour leurs propriétés préventives et curatives, par exemple en ce qui concerne les infections et la digestion.

• Un autre aliment à prendre en compte, c'est le miel. Prendre une petite quantité de miel améliore notre tonus vital, grâce à sa teneur en gelée royale, et nos défenses, car un de ses composants est la propolis, un antibiotique naturel.

• En général, nous devons suivre un régime riche et varié qui nous apporte tous les micronutriments et l'énergie nécessaire, en évitant les graisses saturées, les sucres et les farines raffinées. En ayant une alimentation équilibrée et en faisant de l'exercice régulièrement, vous perdrez vos kilos de trop et vous serez en forme et en bonne santé.

Alimentation pour les enfants en âge d'aller à l'école

Les enfants, lorsqu'ils sont en pleine croissance, ont besoin d'un régime riche qui leur apporte les calories nécessaires pour couvrir leurs besoins nutritionnels.

Selon les nutritionnistes, il est très important que les parents tiennent compte :

• des bonnes habitudes alimentaires : il faut limiter la quantité de sucreries et de friandises qui apportent des sucres inutiles et mauvais pour la santé, en général, et pour la dentition, en particulier. Si vous ne voulez pas passer des heures et de heures chez le dentiste, pour des interventions d'odontologie, évitez l'excès d'aliments sucrés dans l'alimentation des enfants. Évitez également les graisses saturées, présentes dans les pâtisseries industrielles, les frites et, en général, dans la nourriture "poubelle" ou les "fast food". Ce type de nourriture doit être proposé pour un anniversaire ou une occasion spéciale, mais l'enfant ne doit pas le considérer comme son plat quotidien.

• Le plus important est d'avoir des horaires de repas réguliers. Il faut faire cinq repas par jours, composés de légumes, fruits, viande, poisson et produits laitiers.

• Il faut mettre l'accent sur le petit-déjeuner, car c'est le repas le plus important de la journée. Un bon petit-déjeuner doit contenir du laitage, quelque chose riche en hydrates de carbone, comme des céréales ou du pain, et des fruits. Ainsi, l'enfant aura un meilleur rendement à l’école et une bonne capacité de concentration, en ayant de l'énergie jusqu'au repas suivant.

• Il ne faut pas laisser l'enfant devenir sédentaire. Au contraire, il faut le pousser à pratiquer un exercice physique, en limitant  les heures passées devant la télévision et l'ordinateur.

• Il est important de tenir compte qu'entre huit et 11 ans, il y a une époque de croissance lente avant la puberté, où l'enfant grandit plus lentement. C'est pourquoi, les besoins en calories ne sont pas si importants. De plus, cela coïncide avec l'augmentation de l'appétit de l'enfant. C'est pourquoi il faut être particulièrement attentif avec l'alimentation des enfants à cet âge. Ainsi, vous éviterez les problèmes de surpoids, qui le suivront jusqu’à l'âge adulte.